z serii

nie macie zegarkow na scianach? ;) chyba ze setne tez mierzycie to co innego ;) Don Garcia -> jakie inne cwiczenie bys proponowal zamiast uginania z supinacja przy treningu 5 serii sztanga + 5 serii drugie cwiczonko? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-09-28 09:02:59

9-12 serii na duze partie w ciagu tygodnia 6-9 serii na male partie w ciagu tygodnia ten podział nie jest dobry wiem, wiem, ze "w atlasie ćwiczeń tak pisze" ale popatrz na to z rozsądnej perspektywy, robimy nogi - baaardzo duża partia, zakładając, że ktos cwiczy coś wiecej niz tylko czworogłowe, masz przecież cały przód do zrobienia, [...]

[...] metodą Szorpexa - 1 obwód Pompa masakryczna, tak powinno byc na każdym treningu! Seria łączona na barki miazga, ciężar śmieszny, a ledwo co zrobiłem unoszenie w ostatniej serii = kilkusekundowe przytrzymanie u góry i barki płoną %-) Bic z tricem to samo, przy wycisku czułem mocne DOMSy po wczorajszej klacie i z progresem tu nie poszaleję, ale [...]

[...] naoglądałem się trochę po dziennikach jak w początkujących wiosłują jednorącz ponad 50kg, w dipsach dowieszają z 30kg, a jak spojrzałem na swoje marne 7,5kg w ostatniej serii to postanowiłem dać chociaż 2x tyle, no i wcale tak ciężko nie poszło. Na franzuca te 33kg ważyło, jednak jak robi się triceps z inna partią niż klata to jest zupełnie [...]

Filmiki z obciążeniem z ostatniej serii, bez obciążenia mnie nie interesują ;-)

[...] że w wypadach robiłam 50 kg a w bułgarach 30:-? Przy tych wypadach chodzonych (których filmik wrzucałam) robiałam max 16 kg(8kgx2) no a przy bułgarach wczoraj 10kg(2x5kg) Filmiki z obciążeniem z ostatniej serii, bez obciążenia mnie nie interesują ;-) Jutro wrzuce w takim razie :-)) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-27 12:37:16

Dzisiejszy trening = katastrofa {{:-( Nie wiem co się ze mna dzieje, ostatnio na treningach słabo mi się robi itp ale dziś to już był kosmos. Po pierwszej serii słabo mi się zrobiło tak że myślałam że fikne do tyłu i jeszcze niedobzre, aż myślałam że będe biec do kibla wydalać śniadanie.. Pomyśłałam odpoczne chwilke i będe dalej działać. trochę [...]

[...] nóg w podparciu na łokciach. 1. w przysiadach miało być 20 powtórzeń ale nie uaktualniłam sobie rozpiski i zrobiłam 30x. Rumuna zaczęłam od razu od 60 kg. W trzeciej serii chciałam dołożyć 2,5 kg ale stchórzyłam\-) Nie miałam siły już na nic więcej... żadnego rowerka, orbiego. Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z [...]

[...] sklep z obuwie wzielismy ze sklepu dwie pary dzieciecych kaloszy(pomysł porypany ale trzeba było coś wymyślić) i tak robie te wyciskania jest dobrze. Dochodzi do ostatniej serii na jedno powtórzenie izaczynam ruch i sztnaga mnie zgniotła, kalosze się wgniotły beka na maksa koleś nie może tego ze mnie zdjąc ja sie brechtam. Powiedzialem do niego [...]

[...] wsadów podczas Weekendu Gwiazd NBA. Mierzący zaledwie 175 cm Robinson pokonał w finale DeMara DeRozana z Toronto Raptors, uzyskując 51 procent głosów kibiców. Do decydującej serii nie zakwalifikowali się Shannon Brown (Los Angeles Lakers) i Gerald Wallace (Charlotte Bobcats). Zdaniem obserwatorów, konkurs nie stał na najwyższym poziomie. [...]

Dzien 11 Dzisiaj najbardziej sie ciesze z przelamania niemocy na plaskiej Tylko 2,5kg w kazdej serii ael zawsze cos Wypiska z treningu: 1. Tutaj wkoncu czulem ze bylo ciezko ale na nastepnym treningu i tak zwiekszam. 2.Tutaj jak zywkle. 3. Tutaj tez juz bylo nawet ciezko ale na nastepnym zwiekszam 4. Wkoncu zwiekszylem 5. Tutaj bym zrobil 15 [...]

[...] to czekasz na następny trening. Zwiększyłeś zakres ruchu? To bardzo dobrze. Teraz będzie naprawde ciężko. Powiem z własnego doświadczenia. Robiłem przysiady na 120 kg w serii. i było to moje ulubione ćwiczenie. Zmieniłem siłownię około 1.5 miecha temu. I na nowej przysiady robi się na wprost lustra. Zobaczyłem wtedy, jak żałośnie krótki jest [...]

[...] w podparciu. Komentarz: 1. Walka w ostatnich powtorzeniach, ale 50kg tez bym dal rade. A to mooj rekord zyciowy 50kgx10 2. Jutro dam rade 45kg napewno 3. To samo 4. W 1 serii przy 6 powtorzeniu uderzylem sie w nos sztanga Ale dalem rade dociagnac do konca serie. W 2 serii wymieklem przy 8 powtorzeniu. 5. Tutaj lekko. 6. Z trzymaniem nog, [...]

[...] Press BP+Pendlay Row 10min worek+Ab Roller Kardio - przymierzylem sie do tej bierzni/biegania w koncu. Na razie 10min 9km/h dalem rade dokonczylem rowerkiem. B - po 5 serii piramida 20-12 powtorzen Sownica+OHP na maszynie Sciaganie wyciag gorny nachwyt/ BP skos dodatni na maszynie 10min refleksowka+scyzoryki W nd jeszcze moze bajlando [...]

[...] wybrać część ćwiczeń, bo nie opłaca się robić wszystkich na raz. Jak nie chcesz rozrostu mięśni skośnych przy Windmillu, to ogranicz liczbę powtórzeń(góra 5) i rób więcej serii w odstępach 3-5 minut, tylko nie przesadź z tym ćwiczeniem, bo skośne dostaną też konkretnie przy wszelakich wyciskaniach jednorącz. Na koniec treningu z odważnikami, [...]

[...] KB, jak i zwykła ciekawość i moda skłoniła do jego zakupu. w planie mam kolejny - 16kg - choć niby efektów nie ma - bo nic widocznego się nie dzieje, to wiem ile powtórzeń i serii robiłem miesiąć temu a ile teraz. do tego będę miał już2 sztuki, co daje mi możliwość wykonania kilku nowych ćwiczeń (chyba, że waga KB będzie przeszkodą), także [...]

[...] po prostu na wyczucie. A co do drążka to proponuje uważać bo w połączeniu z niektórymi ruchami kettlów może siadać na barki (kontuzje). Dlatego albo rób dziennie po kilka serii na drążku (zwracając uwagę na technikę), albo rób ćwiczenia które angażują bary co 3 dni, (np. kettle najmocniej ruszające bary, 3 dni nic na bary, drążek, 3 dni [...]

[...] - najpierw 3x dziennie, po "połowie max liczby powtórzeń" - czyli po jakieś 3-5x (nie wiem jaki jest mój aktualny max!), a z czasem może zwiększyłbym to do 5 serii.. czas pokaże. Myślę, że to nie obciąży mojego organizmu (a właściwie barków). Jedna seria rano, a po pracy jeszcze z 2-4 (co 2-4 godziny). Na razie tak tylko sobie [...]

[...] - 3 serie - może rozdzielić: CLEAN i PP osobno? UPRIGHT ROW (podciąganie KB wzdłuż tułowia) - barki-bok - może to wywalić? - 3serie ROW - grzbiet i barki-tył - 4-5 serii LUNGE - całe nogi - 3-4 serie GOBLET/FRONT SQUAT - 4-głowy uda i pośladkowy - 3-4 serie (przy FR SQ byłyby 2 KB - 12+16, albo 16+20) ROMANIAN DEADLIFT (martwy ciąg na [...]

[...] podłapać pomysł na trening: lubię obwodówki, ale też chcę przekroczyć 200powt w SSST (16kg). Także nieco odpuszczę drabinki C&P na korzyść TGU, SIDE PRESS, normalnych serii C&P czy JERK'ów.. Póki co - wprowadzająco robię wszystko po trochę :) Myślę, że utrzymam ten stan do końca przyszłego tygodnia, a potem będę się trzymał planu [...]